خبيرة التغذية الدكتورة ” ثريا محمد ” تحذر ” إلام الحامل ” من إضرار تناول المأكولات غير الصحية
كتبت – امل سعد رجب :
تتمنى كل ام ان يرزقها الله بطفل جيد النمو وبصحة جيدة ولذلك فأن
التغذية الجيدة مهمةً للغاية خلال فترة الحمل؛ للمحافظة على صحة الأم والجنين؛ حيث إن نوعية الطعام أهم من كميته، لذلك ينصح الاطباء باختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية، وتجنُّب المأكولات غير الصحية ..
خبيرة التغذية الدكتورة ” ثريا محمد ” اخصائى التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وتنسيق القوام .. اكدت أن التغذية الجيدة والسليمة للام الحامل تساعد على التعامل مع المتطلبات الإضافية للجسم مع تقدم الحمل؛ حيث إن الهدف هو تحقيق التوازن في الحصول على العناصر الغذائية الكافية لدعم نمو الجنين والحفاظ على وزن صحي.
واشارت الدكتورة ” ثريا محمد ” الى ان التغذية الجيدة ايضا في فترة الحمل تؤدى الى بناء العظام وخلايا الدم للجنين. وتقليل متاعب الحمل ومشاكله.
وكذلك تعزيز المناعة للوقاية من الأمراض المُعْدِيَة ومنع الإصابة بأنيميا نقص الحديد. والاهم هو تقوية الجسد استعدادًا للولادة.
وحول اهم الوجبات الصحية الضرورية للحامل وسلامة الام والجنين..
اوضحت الدكتورة ” ثريا محمد ” اخصائى التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وتنسيق القوام انها تتلحص فى عدة نقاط اساسية
وهى كالاتى :
- تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة.
- تأكدي من تناول الكميات الكافية من البروتينات من خلال تناول اللحوم، والأسماك، والبقوليات.
- تناولي مصادر جيدة للكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها، والسمك الدهني، والبروكلي.
- تجنبي الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة بشكل كامل للحماية من الإصابة بالتسمم الغذائي.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة للوقاية من الإمساك.
- تجنبي الأطعمة غنية بالدهون المشبعة والكولسترول، واختاري الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
- زودي جسمك بالحديد من خلال تناول اللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات، والمكملات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب إذا لزم الأمر.
- تناولي الأغذية الغنية بفيتامين C مثل الفراولة والبرتقال والفلفل الأحمر لتعزيز امتصاص الحديد.
- قللي من تناول الكافيين، وارتجي الحد الأقصى إلى 200 ملغ في اليوم (ما يعادل فنجانًا واحدًا من القهوة).
- تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والوجبات الجاهزة، واختاري الفواكه كبديل صحي للحلويات.
- تناولي الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 المفيدة لتطور الجنين، مثل السلمون والسردين والأنشوجة
